6 เหตุผลในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การกินเพื่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่การทำอาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่ชาญฉลาดที่สุดที่คุณเคยทำ ทำไม? การรับประทานอาหารที่ดีไม่เพียง แต่ทำให้คุณดูดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถประหยัดเงินในค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพในอนาคต

แต่แม้ว่าคุณจะตั้งใจที่จะ "กินเพื่อสุขภาพ" โดยรู้ว่าสิ่งที่หมายถึงอะไรที่ท้าทาย Debra Nessel นักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้กับศูนย์การแพทย์ Torrance Memorial ในเมือง Torrance รัฐแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า "หลังจากรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงการเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันไข่ผักผลไม้ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนม

การกินอย่างมีนัยสำคัญหมายถึงการออกจากอาหารหรือการบริโภคที่ไม่ค่อยมีปริมาณน้ำตาลไขมันอิ่มตัวและโซเดียมสูง รวมถึงอาหารจานด่วนที่มีแคลอรี่เต็มรูปแบบเช่นขนมขบเคี้ยวเช่นชิปและแคร็กเกอร์และอื่น ๆ ที่มีโซเดียมมิลลิกรัมมากกว่าที่มีแคลอรี่ในการเสริฟ

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการรับแรงจูงใจนี่เป็นเหตุผลสำคัญที่จะแอบเก็บอาหารที่มีสารอาหารเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ

1. เพิ่มผลผลิต

เช่นเดียวกับรถยนต์สมองของคุณต้องการเชื้อเพลิงที่มีคุณภาพเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อทำงานกับคุณการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้คุณได้รับรายได้มากขึ้นเนื่องจากผู้ที่ประสบความสำเร็จสูงมักเป็นคนแรกในการโปรโมตและยกระดับ Nessel กล่าวว่าลูกค้าของเธอได้รับความสนใจเพิ่มขึ้นในไม่ช้าหลังจากปรับปรุงอาหารของพวกเขา

เท่าไหร่สามารถกินความช่วยเหลือสุขภาพ? หนึ่งการศึกษา 2012 เผยแพร่โดยการจัดการสุขภาพประชากรพบว่าการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงทำให้คุณที่ 66% เพิ่มความเสี่ยงของการสูญเสียผลผลิต การศึกษาอื่นในวารสารการแพทย์อาชีวและสิ่งแวดล้อมพบว่าอาหารที่ไม่แข็งแรงแสดงถึงความเสี่ยงสูงสุดสำหรับผลผลิตที่ต่ำจาก 19 ปัจจัยเสี่ยงที่เป็นไปได้ ได้แก่ การขาดการออกกำลังกายความเจ็บปวดเรื้อรังและความไม่มั่นคงทางการเงิน

2. ประหยัดเงินในการประกันชีวิต

เบี้ยประกันสุขภาพไม่สามารถขึ้นอยู่กับปัจจัยด้านสุขภาพเนื่องจากทุกคนต้องมีประกันสุขภาพ อย่างไรก็ตามอัตราการประกันชีวิตส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอายุและสุขภาพ

หากคุณกำลังหาซื้อประกันชีวิต บริษัท ประกันชีวิตอาจขออนุญาตให้ได้รับเวชระเบียนของคุณและอาจจำเป็นต้องมีการสอบประกันสุขภาพในชีวิต คุณอาจต้องเผชิญกับค่าประกันชีวิตสองเท่าหากคุณเป็นโรคอ้วน การเปลี่ยนไปเป็นอาหารที่มีสุขภาพดีและการรักษาน้ำหนักที่ดีก่อนที่คุณจะยื่นขอนโยบายอาจลดค่าใช้จ่ายลงอย่างมาก

3. เพิ่มอารมณ์

สิ่งที่คุณกินมีผลต่อสมองรวมถึงส่วนที่ควบคุมอารมณ์ แม้ว่าจะไม่มีอาหารเดียวที่ทำหน้าที่เป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ได้รับการพิสูจน์แล้วโดยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดระยะเวลาปกติอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในทุกๆวัน อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่เช่นผลไม้ธัญพืชและผักมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่ำสุดของภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกับอาหารที่อุดมด้วยไขมัน omega-3 เช่นถั่วปลาแซลมอนและปลาไขมันอื่น ๆ

ความสุขที่แท้จริงไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับการไม่มีภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังรวมถึงความเป็นอยู่ทั่วไป "ฉันมักจะได้ยินลูกค้าคลั่งเกี่ยวกับพลังงานที่เพิ่มขึ้นอารมณ์มั่นคงมากขึ้นการนอนหลับที่ดีขึ้นลดอาการปวดข้อ" และความสามารถในการเน้นความคิดของพวกเขามากขึ้นหลังจากเปลี่ยนรูปแบบการกินที่มีสุขภาพดีขึ้น Nessel กล่าว

การกินเพื่อสุขภาพก็สามารถลดความเครียดได้เช่นกัน เมื่อร่างกายของคุณอยู่ในสถานะที่เรื้อรังของความเครียดมันแบ่งโปรตีนเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการต่อสู้ แต่อาหารบางอย่างมีความสามารถในการปานกลางระดับร่างกายของ cortisol, ฮอร์โมนความเครียด การศึกษาบางส่วนพบว่าการบริโภคอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และแมกนีเซียมอาจช่วยลดระดับคอร์ติซอล การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนรวมทั้งปลาและนมสามารถช่วยเติมเต็มร้านค้าโปรตีนและให้ระดับคอร์ติซอลต่ำ

4. กำหนดน้ำหนัก

คนส่วนใหญ่รู้เรื่องนี้ แต่ก็ยังสมควรที่จะเป็นสถานที่ในรายการนี้เนื่องจากมากกว่าครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนและโรคอ้วนมีส่วนทำให้เสียชีวิตเกือบ 1 ใน 5 ของชาวอเมริกัน แม้ว่าจะมีเพียง 5-10% เท่านั้นการลดน้ำหนักของคุณอาจลดความดันโลหิตเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ตามที่รัฐบาลดำเนินการเรื่องโรคอ้วน

ทางเลือกเพื่อสุขภาพที่เรียบง่ายเช่นการเปลี่ยนโซดาด้วยน้ำการเลือกผักแทนการใช้ชิพและการสั่งสลัดด้านในแทนทอดไม่เพียง แต่จะช่วยลดความอ้วนแล้วยังสามารถช่วยให้คุณประหยัดเงิน คนอ้วนเฉลี่ยใช้เงินมากกว่า 2,741 ดอลลาร์ต่อการดูแลสุขภาพต่อปีมากกว่าคู่ที่มีน้ำหนักตัวปกติตามรายงานการศึกษาปี 2012 ในวารสารเศรษฐศาสตร์สาธารณสุขซึ่งมองข้อมูลตั้งแต่ปี 2543-2548

5. มีสุขภาพที่ดีขึ้น

ไม่ใช่ทุกคนที่ผอมมีสุขภาพดีและทุกคนที่มีน้ำหนักเกินจะไม่แข็งแรง แต่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นสำหรับคนบางคนที่เป็นคนกินอาหารขยะ คุณสามารถคิดของอาหารขยะเป็นสิ่งที่มีแคลอรี่สูงและต่ำ micronutrients เช่นวิตามินและแร่ธาตุ ซึ่งรวมถึงมันฝรั่งทอดอาหารที่เยิ้มเช่นมันฝรั่งทอดและโซดา

หากคุณพลาดวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการมากคุณอาจเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ ผลการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์อังกฤษพบว่าการรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ ที่เกี่ยวกับสุขภาพ

6. อยู่ได้นาน

โรคเดียวกันที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีและเสียค่าใช้จ่ายเป็นจำนวนมากอาจทำให้อายุขัยของคุณลดลงผลจากการรับประทานผักผลไม้ร่วมกับการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์กับอายุขัยเฉลี่ยของผู้หญิงในยุค 70 ตามการศึกษาในวารสาร American Geriatrics Society

การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ที่คล้ายคลึงกันระหว่างชีวิตที่ยืนยาวและข้อ จำกัด ของแคลอรี่หรือการบริโภคอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งรวมถึงผลไม้ผักและไขมัน Omega-3 จากปลาและน้ำมันมะกอก ไม่ว่าคุณจะตัดมันอย่างไรอาหารเพื่อสุขภาพก็มีบทบาทสำคัญในระยะเวลาที่คุณจะมีชีวิตอยู่

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ

หากเปลี่ยนเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ทำได้ง่ายทุกคนก็จะทำ ดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำถ้าคุณกำลังมีเวลาที่ยากลำบากในการเลือกอาหารที่เหมาะสมและติดรูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ?

"การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดเวลาส่งผลให้เกิดผลตอบแทนที่ดี" Nessel กล่าว นั่นหมายถึงการตั้งเป้าหมายขนาดเล็กที่สามารถบรรลุได้ในแต่ละวันซึ่งจะแปลเป็นผลลัพธ์ระยะยาว นี่คือเคล็ดลับของเธอ:

• พักไฮเดรท นี้จะช่วยให้คุณลดความอยากและรู้สึกฟูลเลอร์
• อย่าข้ามมื้ออาหาร กินในเวลาเดียวกันในแต่ละวันถ้าคุณสามารถ
• เริ่มใช้งาน เพียงเพิ่มกิจกรรมเล็กน้อยอาจสร้างความคิดที่จะกินดีขึ้นด้วย
• Preplan รอบความกระหาย หากคุณหิวเกลือบ่อยๆเวลา 15.00 น. หรือน้ำตาลหลังอาหารค่ำมีทางเลือกที่มีสุขภาพดีพร้อมที่จะไป
• ให้อภัยตัวเองเมื่อลื่นขึ้น ตีตัวเองขึ้นหลังจากที่ลื่นขึ้นมีแนวโน้มที่จะคลี่คลายเป้าหมายทั้งหมดของคุณ; เลือกกลับขึ้นราวกับว่าคุณไม่ได้ทำผิดเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

โปรดทราบว่าทางเลือกที่ดีเช่นการกินอาหารเพื่อสุขภาพเกิดขึ้นทีละครั้ง การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในทิศทางที่ถูกต้องสามารถช่วยปรับปรุงชีวิตของคุณได้แล้วและอาจทำให้กระเป๋าสตางค์ของคุณอ่อนเกินไป

โพสต์นี้ได้รับการอัปเดตแล้ว

Lacie Glover เป็นนักเขียนที่ Investmentmatome ซึ่งเป็นเว็บไซต์การเงินส่วนบุคคล อีเมล: [email protected] Twitter: @LacieWrites