คู่มือการวิ่งด้วยอาการภูมิแพ้

ฤดูใบไม้ผลิหมายถึงสิ่งที่แตกต่างไปจากคนอื่น สำหรับนักวิ่งหมายถึงการปักรองเท้าผ้าใบเหล่านั้นและกระแทกพื้นถนนอาจเป็นครั้งแรกหลังจากเดือนที่รู้สึกว่าติดอยู่ในโรงยิมลู่วิ่ง สำหรับคนที่เป็นโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลอาจหมายถึงการจามในสองเดือนที่น่าผิดหวังอาการน้ำมูกไหลและนัยน์ตาคัน นักวิ่งที่เป็นโรคภูมิแพ้ไม่จำเป็นต้องอยู่ภายในแม้ว่า ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งที่เก๋าหรือเพียงแค่ต้องการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมคุณสามารถใช้มาตรการบางอย่างเพื่อต่อสู้กับอาการแพ้ได้ซึ่งอาจทำให้ความแตกต่างได้

รู้จัก Tolerance ของ Allergen

วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมโรคภูมิแพ้คือการทำความเข้าใจทริกเกอร์ก่อนที่จะไปทำงาน หากคุณรู้แล้วว่าคุณแพ้อะไรคุณก้าวล้ำไปกว่าเกม ถ้าไม่คุณก็สามารถไปพบแพทย์ภูมิแพ้และได้รับการทดสอบเพื่อรับทราบอย่างแน่นอน ที่กล่าวว่าโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลส่วนใหญ่ไม่รุนแรงพอที่ผู้เชี่ยวชาญไม่จำเป็น ในกรณีนี้คุณจะต้องใส่ใจกับความรู้สึกของคุณในระหว่างและหลังการวิ่ง มันเกสรมลพิษหรือเชื้อราที่ทำให้คุณรำคาญมากที่สุด? มีสถานที่เฉพาะที่ดูเหมือนจะทำให้เกิดเปลวไฟขึ้นกว่าคนอื่น ๆ ? วันที่ลมแรงปิดการทำงานของคุณลงอย่างสมบูรณ์หรือไม่?

เมื่อคุณทำมันนอกสำหรับการทำงานและพบว่าตัวเองใส่ใจโดยโรคภูมิแพ้ให้ทราบเวลาและสถานที่ที่คุณวิ่งสิ่งที่สภาพอากาศเป็นเช่นและมาตรการที่มีคุณภาพอากาศ ลองเก็บรักษาบันทึกและสังเกตระดับความเป็นอันตรายในท้องถิ่นโดยใช้เว็บไซต์ฟรีเช่น pollen.com และ airnow.gov ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นรูปแบบและสามารถใช้ขั้นตอนการหลีกเลี่ยงที่เหมาะสมได้ สิ่งนี้ทำให้มาตรการเกี่ยวกับคุณภาพอากาศที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะ: เมื่อคุณทราบระดับละอองเกสรหรืออนุภาคที่ระคายเคืองต่อการแพ้แล้วคุณสามารถลดจำนวนลงได้ เมื่ออยู่ในสถานที่นี้คุณสามารถตรวจสอบระดับก่อนการวิ่งเพื่อทราบว่าคุณจะเกิดปฏิกิริยาประเภทใด

วางแผนรอบละอองเกสรดอกไม้

สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคภูมิแพ้ความสามารถในการวิ่งนอกในฤดูใบไม้ผลิจะขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นตั้งแต่วันหนึ่งไปจนถึงวันถัดไป นี้จะง่ายขึ้นเมื่อคุณรู้เกสรของแต่ละบุคคลหรืออย่างน้อยประมาณของมัน แต่นั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการวางแผน สำหรับการเริ่มต้นการนับเกสรมักจะสูงที่สุดในตอนเช้าระหว่างเวลา 5 ถึง 10 โมงเช้าและอีกครั้งในเวลาค่ำ หากคุณมักจะทำงานในช่วงเวลาเหล่านี้และกำลังมีอาการแพ้ลุกลามดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนตารางเวลาของคุณหรือไม่และลองใช้เวลารับประทานอาหารกลางวันหรือช่วงหลังเลิกงานแทน

สภาพอากาศยังมีบทบาทสำคัญในการเป็นโรคภูมิแพ้และหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพภูมิอากาศที่ไม่เสถียรคุณจะรู้ว่าการวางแผนสัปดาห์ของคุณด้วยการคาดการณ์ไม่สามารถทำได้ทุกเวลา หลีกเลี่ยงการออกไปเที่ยวในวันที่อากาศแห้งอากาศที่อบอุ่นและมีลมแรง - ทุกกรณีสามารถทำให้ภูมิแพ้รุนแรงขึ้นได้ ตรงกันข้ามอากาศที่เปียกจะทำความสะอาดอากาศของละอองเกสรดังนั้นหากคุณไม่ได้เป็นโรคภูมิแพ้เชื้อราให้ลองวิ่งตามหลังฝนหรือในช่วงอากาศชื้น

ใช้ยาและมาตรการที่เหมาะสม

โดยปกติเวลาที่ดีที่สุดในการใช้ยาภูมิแพ้เป็นวิธีป้องกันก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอก หากคุณได้รับคำแนะนำหรือรับคำแนะนำให้ใช้ยารักษาโรคภูมิแพ้เป็นประจำคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำ ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณมักจะใช้ antihistamine เฉพาะเมื่ออาการลุกเป็นไฟลองใช้มัน 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอก ถ้าคุณเป็นโรคหอบหืดโรคหอบหืดและมีเครื่องช่วยหายใจใช้เวลาประมาณ 15 นาทีก่อนที่คุณจะชนทางเท้า อาการภูมิแพ้และโรคหอบหืดมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิดดังนั้นคุณอาจต้องการใช้เครื่องสูดลมหายใจหอบหืดของคุณพร้อมกับวิ่งออกกำลังกายในช่วงฤดูภูมิแพ้

หากตัวเลือกเดียวของคุณคือวิ่งระยะเวลาเกสรดอกไม้สูงคุณสามารถใช้มาตรการเพิ่มเติมได้ ถ้าคุณใช้มันสวมหน้ากากหรือผ้าพันคอมากกว่าจมูกและปากของคุณเพื่อให้อนุภาคออกในขณะที่คุณทำงาน - นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์หากมลพิษรบกวนจิตใจคุณดังนั้นพิจารณาในวันหมอกควันด้วยเช่นกัน เมื่อคุณเสร็จสิ้นการทำงานของคุณใช้น้ำเกลือจมูกน้ำเกลือหรือน้ำเกลือเพื่อขจัดเกสรออกจากจมูกและโพรงจมูกของคุณ

รักษาความสะอาด

นอกเหนือจากการขจัดเกสรจากโพรงจมูกของคุณคุณควรถอดมันออกจากผิวหนังผมและเสื้อผ้าด้วย ซึ่งหมายถึงการล้างเครื่องแต่งกายที่ใช้แล้วหลังจากใช้ทุกครั้งไม่ว่าคุณจะเคยชินกับการทำเช่นนั้นหรือไม่ นอกจากนี้คุณควรอาบน้ำหลังจากที่วิ่งเพื่อป้องกันไม่ให้อาการแพ้จากการลุกเป็นไฟขึ้นมาในภายหลัง ให้แน่ใจว่าคุณล้างเส้นผมด้วย แม้ว่าคุณจะอาบน้ำโดยไม่ใช้แชมพูคุณก็ยังทิ้งละอองเรณูไว้มากเนื่องจากมีการดึงดูดโมเลกุลโปรตีนในเส้นผมโดยเฉพาะ

บทความนี้ได้รับการเผยแพร่เมื่อวันที่ U.S. News

นักวิ่ง Trail ได้รับความอนุเคราะห์จาก Shutterstock