อาหารมื้อค่ำที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

วันขอบคุณพระเจ้าเป็นเวลาที่จะร่วมรับประทานอาหารมื้อหนึ่งกับครอบครัวและเพื่อนฝูง สำหรับชาวอเมริกันจำนวนมากวันหยุดก็เป็นข้ออ้างที่สมบูรณ์แบบในการละเลยมาตรฐานอาหารของพวกเขา

สภาควบคุมแคลอรี่ (Calorie Control Council) ประมาณการว่าชาวอเมริกันกินแคลอรี 4,500 แคลอรีในวันไก่งวงรวมถึงเครื่องดื่มและการตบเบา ๆ เกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวตลอด นั่นคืออาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ต่อวันที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่

แต่แม้ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มคนจำนวนมากที่ไม่นับแคลอรี่ในวันขอบคุณพระเจ้านี้คุณอาจต้องการทราบว่ารายการใดที่จะ จำกัด ได้ นั่นคือที่ที่เพื่อนของคุณ nerdy เข้ามา

เราพบสูตรอาหารที่เป็นที่นิยมที่สุดในวันขอบคุณพระเจ้าและบดขยี้ตัวเลขเพื่อหาว่ามีสุขภาพดีและเป็นอาหารที่มีประโยชน์น้อยที่สุด แคลอรีโปรตีนไขมันและโปรตีนถูกใช้เป็นเมตริกและในขณะที่หลายภูมิภาคและวัฒนธรรมนำอาหารแบบดั้งเดิมของตัวเองไปวางบนโต๊ะเราติดอยู่กับเมนูแบบคลาสสิก นี่คือวิธีการจัดอันดับจานที่มีสุขภาพดีที่สุดในอันดับ 1

ถ้าคุณกินอาหารครบหนึ่งรายการในรายการคุณจะกินแคลอรีทั้งหมด 4,747 แคลอรี่ 253.5 กรัมไขมันและ 212 กรัมของโปรตีน แต่ก็ปลอดภัยที่จะกล่าวว่าวันขอบคุณพระเจ้าของคุณจะแตกต่างกันอย่างน้อยบางส่วนจากรายการและคนส่วนใหญ่จะไม่ได้ทั้งไก่งวงทอดและคั่ว

นั่นเป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากทั้งสองประเภทของไก่งวงเป็นรายการที่มีแคลอรี่มากที่สุด 2 รายการในเมนู ไก่งวงทอดสูงที่สุดที่ 603 แคลอรี่ต่อ 5.5 ออนซ์ แต่ไก่ย่างยังคงเป็น 545 แคลอรี่สำหรับขนาดเดียวกัน สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้กินเนื้อสัตว์เพียง 3 ออนซ์ต่อมื้อ แต่พ่อครัวสามารถนับได้เกือบเท่าตัวว่าขนาดของชิ้นส่วนสำหรับวันหยุด

โดยทั่วไปเนื้อสัตว์มีแนวโน้มที่จะมีแคลอรี่มากขึ้นเนื่องจากมีสารอาหารที่หนาแน่นมีโปรตีนมากมายบรรจุลงในทุกออนซ์ โปรตีนดีสำหรับคุณ แต่ยังคงมีแคลอรี่ทิ้งทั้งสามจานเนื้อในครึ่งล่างของรายการเนื่องจากแคลอรี่นับ

อาจดูเหมือนแปลกที่วงกลมฟักทองมีสุขภาพดีกว่าอาหารจานมาก ของหวานวันหยุดนี้คือ 379 แคลอรี่สำหรับ 1/8 ชิ้นของพายมาตรฐานและมี 14 กรัมของไขมัน แต่ยังมี 6 กรัมของโปรตีน ตรงกันข้ามกับมันฝรั่งบดกับ 33 กรัมของไขมันหรือไก่งวงทอดกับเกือบ 34 กรัมของไขมัน

ในขณะที่คุณอาจจะไม่กินไก่งวงสองชนิดในปีนี้อย่าตัดนกเพราะคุณกังวลเกี่ยวกับการง่วงนอน ในขณะที่มีโพรไบโอฟาซึ่งอาจทำให้ง่วงนอนไก่งวงไม่มีกรดอะมิโนมากกว่าไก่และน้อยกว่าเนื้อหมูและเนยแข็ง

ดังนั้นสิ่งที่ทำให้เกิดการง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้า? นั่นเป็นเพียงผลกระทบจากการย่อยอาหารทั้งหมดของร่างกายของคุณ เก็บเลือดและออกซิเจนไปไกลจากสมองทำให้รู้สึกง่วงหรือเหนื่อยล้า