วิธีการกินสุขภาพด้วยงบประมาณ

ขอให้ทุกคนซื้อสินค้าที่ Whole Foods: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถทดสอบความประสงค์และกระเป๋าสตางค์ได้ การวางแผนที่เหมาะสมและการช็อปปิ้งที่เข้าใจได้จะช่วยให้คุณเอาชนะความท้าทายได้ทั้งสองด้าน

อาวุธที่มีเคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสุขภาพดีและยึดติดกับงบประมาณของคุณได้

ทำอาหารของคุณเอง

การทำอาหารที่บ้านฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว คุณกินสุขภาพโดยใช้เศษเสี้ยวและเกลือที่ร้านอาหารมีแนวโน้มที่จะใช้และคุณใช้เงินน้อยลง

สั่งปลาแซลมอนที่ร้านอาหารตัวอย่างเช่นคุณอาจจ่ายเงินอย่างน้อย 15 เหรียญ คุณสามารถรับปอนด์ของเนื้อปลาแซลมอนแช่แข็งพอสำหรับสามออนซ์ 5 ออนซ์สำหรับราคาเดียวกันหรือน้อยกว่าที่ร้านขายของชำท้องถิ่นของคุณ

เมื่อคุณกินอาหารนอกบ้านให้สั่งอาหารจานหลักหรือแบ่งอาหารกับเพื่อนร่วมรับประทานอาหารเพื่อประหยัดเงินและแคลอรี่

" มากกว่า: กินออกโดยไม่ต้องกัดงบประมาณของคุณ

วางแผนเมนูรายสัปดาห์ของคุณ

การวางแผนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการยึดมั่นในอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ทำให้งบประมาณเพิ่มขึ้น วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์ - อาหารเช้ากลางวันและมื้อเย็น - และทำรายการขายของชำโดยคำนึงถึงสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วในตู้กับข้าวของคุณ นี้จะช่วยให้คุณจากการช้อปปิ้งมากเกินไปและช่วยป้องกันการซื้อแรงกระตุ้น

การวางแผนจะช่วยให้คุณสามารถดึงดูดร้านขายของชำได้มากที่สุด ย่างไก่คืนหนึ่ง? ตัดส่วนที่เหลือเพิ่มซัลซ่าบางส่วนและโยนมันลงบน tortilla สำหรับมื้อกลางวันในวันถัดไป หรือผสมให้เข้ากับโยเกิร์ตโฮมเมดและแอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าสำหรับสลัดไก่อร่อย

ซื้อสินค้าแช่แข็ง

ผักและผลไม้เป็นวัตถุดิบหลักของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ผลิตภัณฑ์สดมีอายุการเก็บรักษาสั้นและสามารถแพ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรายการไม่ได้อยู่ในฤดู เลือกใช้สินค้าแช่แข็งเพื่อประหยัดเงินโดยไม่ต้องเสียสละคุณค่าทางโภชนาการ

"การผลิตคือการแช่แข็งที่ความสุกสูงสุดซึ่งหมายถึงรสชาติและสารอาหารที่ยังคงสภาพสมบูรณ์" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออมของผู้บริโภค Andrea Woroch กล่าวว่า "พลัสเก็บสินค้าแช่แข็งนานกว่าสดและคุณสามารถสต็อกขึ้นในช่วงเวลาการขาย."

เลือกใช้แบรนด์ร้านค้า

ผลิตภัณฑ์ทั่วไปมักจะเหมือนกับคู่ฉบับของแบรนด์และแบรนด์ในส่วนผสมและคุณภาพ ราคาที่แตกต่างกัน

"ผู้ซื้อสามารถประหยัด 30% ถึง 50% เมื่อซื้อแบรนด์ทั่วไปหรือร้านค้าของอาหารสุขภาพเช่นพาสต้าข้าวสาลี, ผักอินทรีย์กระป๋องและอื่น ๆ " Woroch กล่าว

ถุงผักกาดขาวแช่แข็งขนาด 16 ออนซ์ที่ Giant มีราคาเพียง 1 เหรียญหากคุณเลือกใช้แบรนด์ร้านค้า ซื้อแบรนด์ของนกตายายและคุณจะจ่ายเงิน 2 เหรียญสำหรับถุง 14 ออนซ์

" มากกว่า: ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการประหยัดเงิน

ตีปลายหางของตลาดของเกษตรกร

นกต้นได้รับหนอนหรือเพื่อให้คำพูดไป แต่เมื่อช้อปปิ้งที่ตลาดเกษตรกรในท้องถิ่นของคุณคุณจะได้รับหนอน - หรือผลเบอร์รี่ผักใบเขียวและหัวผักกาด - น้อยถ้าคุณมาช้า

Jerlyn Jones นักโภชนาการที่ทำงานในศูนย์สุขภาพที่ให้บริการบุคคลที่มีรายได้น้อยและคนจรจัดกล่าวว่า "ฉันซื้อสินค้าที่ตลาดของเกษตรกรก่อนที่ตลาดจะปิดรับราคาพิเศษในการผลิต "เกษตรกรส่วนใหญ่ยินดีที่จะขายในราคาที่ต่ำกว่าการกินอาหารกลับไปยังฟาร์มที่ไม่ขาย"

ตลาดหลายแห่งยอมรับผลประโยชน์ด้านอาหารของรัฐบาลกลางและรัฐเช่นโครงการความช่วยเหลือด้านโภชนาการเพิ่มเติมซึ่งเรียกกันว่า SNAP บางคนเสนอโปรแกรมการจับคู่เงินดอลลาร์ซึ่งช่วยให้ผลประโยชน์ของคุณไปไกลกว่าเดิม

ลองตัดเนื้อสัตว์ที่ถูกกว่า

คิดนอกอกไก่ที่ไร้กระดูกไม่มีกระดูกซึ่งสามารถวิ่งได้ทุกแห่งตั้งแต่ 4 ถึง 9 เหรียญต่อปอนด์ แทนที่จะใช้ขาไก่หรือต้นขาประมาณ 2 ดอลล่าร์

ไม่หิวไก่ ปาดหมูหรือเนื้อย่างลงในหม้อหุงช้า ทั้งสองจะให้ผลผลิตเพียงพอที่จะเลี้ยงครอบครัวของคุณด้วยของเหลือเพื่อสำรองและทั้งสองมีงบประมาณที่เป็นมิตรกว่าสเต็กหรือสับ

ซื้อที่ร้านขายของชำส่วนลด

การกินเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องซื้อของที่ Whole Foods ร้านค้าส่วนลดเช่น Aldi และ Trader Joe's มีสุขภาพดีอินทรีย์กินน้อยกว่ากลุ่มร้านขายของชำหลัก กระเป๋าของ quinoa ซึ่งเป็นเม็ดบรรจุเม็ดโปรตีนอยู่ที่ $ 2.99 ที่ Aldi เทียบกับ $ 5.99 ที่ Giant

การกดปุ่มร้านค้าจำนวนมากยังสามารถช่วยยืดงบประมาณได้อีกด้วย ตรวจสอบหนังสือเวียนรายสัปดาห์และหาคูปองเพื่อพิจารณาว่าร้านค้าปลีกรายใดมีข้อเสนอที่ดีที่สุดสำหรับรายการในรายการขายของชำของคุณ

Kelsey Sheehy เป็นนักเขียนที่ Investmentmatome ซึ่งเป็นเว็บไซต์การเงินส่วนบุคคล อีเมล: [email protected] ทวิตเตอร์: @KellyPheehy

รุ่นก่อนหน้าของบทความนี้ misstated ชื่อของ Aldi บทความนี้ได้รับการแก้ไขแล้ว